告别心理压力——和失落抑郁say goodbye

抑郁症是狂躁抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活及工作，给家庭和社会带来沉重的负担。约15%的抑郁症患者死于自杀。但是我们也不需要庸人自扰。

下面是一套专业抑郁症心理测试方法：建议您选择一处安静，不易受打扰的环境，回想近两周的情绪，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分，没有0，轻度1，中度2，严重3。

1.是否感觉食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

2.是否患有失眠症，或整天体力不支、昏昏欲睡？

3.是否丧失对性的兴趣？

4.是否经常担心自己的健康？

5.是否经常认为生存没有价值，或生不如死？

6.是否一直感到伤心或悲哀？

7.是否感到前景渺茫？

8.是否觉得自己没有价值，自以为是一个失败者？

9.是否觉得力不从心或赶不上别人？

10.是否对任何事都自责？

11.是否在做决定时犹豫不决？

12.这段时间您是否一直处于愤怒和不满状态？

13.是否对事业、家庭、爱情和朋友失去了兴趣？

14.是否感到一蹶不振、做事情毫无动力？

15.是否认为自己已衰老或失去魅力？

抑郁心理测试题评分标准：0-4分：没有抑郁     5-10分偶尔有抑郁情绪  

                       11-20：有轻度抑郁   21-30：有中度抑郁  

                       31-45：有严重抑郁症并需要立即治疗。

那么如何缓解轻微的抑郁症状：

1.调节饮食，吃掉抑郁症。有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮，鱼等。

2.增强体质，抵抗抑郁症。体育锻炼后可以给人一种轻松好自己做主的感觉有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

3.广结好友、亲近大自然，赶走抑郁症。

抑郁症并不可怕，你只需要强大的内心面对它。《我有一只叫抑郁症的黑狗》一般由抑郁症患者及其陪伴者共同完成的治愈绘本；《我战胜了抑郁症》九个抑郁症患者真实感人的自愈故事；《抑郁君，我们分手吧》揭露多数人不知道的抑郁症患者心路历程；《转化抑郁：用创造力治愈心灵》治疗师为抑郁个体及其家人提供了通过创造力治愈心灵的持续一生的课程。